In öffentlichen Saunen trifft man meist auf Unbekannte, aber Gleichgesinnte. Der Umgangston dort ist nicht förmlich, doch man sollte einige kleine Regeln beachten, damit man nicht aneckt.

Freundlich und rücksichtsvoll

Neuankömmlinge grüßen die Anwesenden kurz. Das versteht sich von selbst. Wichtiger: Schließen Sie nach dem Eintreten rasch die Sauna-Tür, damit nicht zuviel Wärme entweicht. Kleidung nein, Handtuch ja.

Nacktheit ist normal

In Europa benutzt man die Sauna meist unbekleidet. Das lässt dem Körper jeden Freiraum zum erholsamen Schwitzen. Hier und da sind auch Textilsaunen anzutreffen, die in Badebekleidung betreten werden, doch die behindert den Schweißfluss, kann abfärben, durch Chlorrückstände die Haut irritieren und in der Hitze selbst Schaden nehmen. Immer dabei ist jedoch ein Saunatuch. Darauf setzt oder legt man sich – weil es einfach hygienischer ist.

Gesellig, aber nicht redselig

Vor allem im deutschsprachigen Raum wird in der Sauna nicht viel gesprochen. In Finnland oder Russland etwa sieht es da ganz anders aus. Wie auch immer: Passen Sie sich einfach den jeweiligen Gepflogenheiten an. In der Heimsauna zu Hause bestimmen Sie allein – für den Sauna-Effekt spielt es keine Rolle, ob Sie schweigen oder sich angeregt unterhalten.

Einverständnis einholen

Wer einen Aufguss machen möchte, sollte sich zuerst vergewissern, ob das den Anwesenden recht ist. In der Sauna ist niemand der Chef.

Regeln beachten

Hängen in einer Sauna spezielle Saunaregeln aus, lesen Sie sie durch und respektieren Sie sie. Das dient dem reibungslosen Miteinander und sorgt für ungetrübte Freude am Saunagang.

Bei allen Sauna-Varianten ergibt sich ein guter Teil der entspannenden und gesundheitsfördernden Wirkung aus dem Wechsel von Wärme und Abkühlung. Typischerweise folgt auf eine gründliche Reinigung der erste Saunagang. Dabei hält man sich etwa zehn bis 15 Minuten in der Sauna auf. Das ist keine feste Regel, man kann auch länger dort verweilen, und zu Beginn können das auch deutlich kürzere Zeiten sein – das richtet sich allein danach, ob Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie nach fünf Minuten den Eindruck haben, Sie hätten vorerst genug geschwitzt, dann spricht nichts dagegen, die Sauna wieder zu verlassen.

Nun schließt sich eine Abkühlungsphase an. Dafür eignet sich eine kalte Dusche ebenso wie der Gang ins kalte Tauchbecken. Dabei erleiden Sie übrigens keinen Kälteschock – Sie werden staunen, wie angenehm erfrischend das kühle Bad sein kann.

Nach dem Abkühlen ruht man sich aus. Meist stehen dafür im Saunabereich Liegen bereit. Während der Ruhephase schwitzt man ein wenig nach. Jetzt ist auch eine gute Gelegenheit, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Dabei schmecken Säfte oder Mineralwasser, alkoholische Getränke eignen sich weniger.

Hat man eine Viertelstunde geruht – oder eben so lange, wie man möchte –, kann der nächste Saunagang folgen. Häufig werden drei Saunagänge empfohlen, jeweils mit anschließender Abkühlung und Ruhe. Das ist aber kein Muss. In der Sauna gibt es keinen Zwang: Sie müssen sich wohlfühlen, und allein das zählt.

Eine steckerfertige Elementsauna zum Selbstaufbauen mit etwa zwei bis drei Quadratmetern Grundfläche in akzeptabler Qualität erhalten Sie samt Ofen ab etwa 1.200 Euro. Dort finden maximal Zwei Platz. Für wenige hundert Euro mehr gibt es Massivsaunen mit etwa vier Quadratmetern Grundfläche. Bei einem guten Sauna-Set sollten Sie mit Kosten ab etwa 2.000 Euro rechnen. Handwerkerlöhne für den Aufbau kommen hinzu.

Bei kompletten Saunahäusern beginnt das Preisspektrum bei etwa 3.000 Euro, gerechnet ab Oberkante Fundament. Preise für individuell geplante Saunalandschaften richten sich nach der gewünschten Ausstattung und den Handwerkerleistungen.

Saunaöfen gibt’s von ca. 600 bis 1.000 Euro. Kosten für Duschen oder Wasserbecken, Infrarotstrahler, Steuergerät, Beleuchtung oder weitere Ausstattungswünsche kommen hinzu. Vergleichen Sie verschiedene Angebote. Der eigentliche Sauna-Betrieb ist übrigens günstig: Pro Saunagang fallen Stromkosten von wenigen Euro an.

Hat Ihnen der Saunabesuch Spaß gemacht? Dann werden Sie das Vergnügen sicher bald wiederholen. Und irgendwann spielen Sie vermutlich mit dem Gedanken an eine Heimsauna. Das ist viel zu teuer? Dafür haben Sie keinen Platz?

Sie werden überrascht sein. Natürlich kann man deutlich fünfstellige Summen für die eigene Sauna ausgeben. Und man kann eine Saunalandschaft mit allen Schikanen entwerfen, die dann auch einige Dutzend Quadratmeter belegt. Es ist aber ebenso möglich, einen Bausatz für gut 1.000 Euro aufzustellen und das Ganze auf zwei Quadratmetern unterzubringen. Irgendwo dazwischen werden Sie problemlos die Lösung finden, die Ihrem Budget und dem verfügbaren Raum entspricht.

Das verwendete Holz entscheidet über Lebensdauer und Stabilität, aber auch über Gebrauchseigenschaften. Die Klassiker für die Innenverkleidung sind Nadelhölzer,die in kalten Regionen gewachsen sind, beispielsweise skandinavische Fichte oder kanadische Hemlock-Tanne. Die Bäume wachsen im kühlen Klima langsamer, was zu feineren Jahresringen und einer höheren Dichte führt.

Gebräuchlich ist auch Douglasie mit ihrer etwas lebhafteren Maserung. Vor allem Fichte kann Äste aufweisen. Fest eingewachsene kleinere Äste machen meist keine Probleme, doch größere Äste, die sich eventuell lockern können, sind potenzielle Schwachstellen. Unschön sind Harzflecken oder gar offene Harzgallen – sie sind ein Hinweis darauf, dass der Hersteller das Holz nicht sorgfältig genug ausgesucht hat.

Für Saunen werden heute auch Mehrschichtplatten verwendet. Meist aus Nadelhölzern, aber auch aus Buche oder Birke. Sie wirken weniger rustikal als der Aufbau aus Bohlen oder Profilhölzern. Wer seine Sauna selbst konstruiert, muss darauf achten, dass die Platten wasserfest verleimt sind. Bei Liegen und Bänken ist es wichtig, dass leichte Weichhölzer verwendet werden, die möglichst wenig Wärme leiten. Üblich sind schnellwüchsige Sorten wie Pappel, Espe oder das afrikanische Abachi-Holz.

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